fbw 5x5

[...] o mnie: lat: 16 waga:66.6kg wzrost:174cm staż:lekko ponad pół roku cel: masa dieta: jest uprawiane inne sporty : kickboxing 3 razy w tygodniu ostatni przerabiany plan: fbw użytkownika traktor " A - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - wiosłowanie 5x5 - pompki na poręczach (lub zwykle pompki-łokcie blisko tułowia) 3x max ilość powt. [...]

Plan do oceny witam chciałbym przerzucić się ze splita na fbw po 2-3 miesiącach Plan treningowy - Siła A 1 dzien: 1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5 2. Martwy ciąg 5x5 3. Wyciskanie hantli ławka pozioma 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5. Plan treningowy - Siła B 2 dzien: 1. Przysiad ATG ze sztangą na barkach 5x5 2. Wiosłowanie sztangą 5x5 [...]

Zacznę od tego, że mam jakieś rok i trzy miesiące stażu. Aktualnie trenuję Wendlerem 5/3/1, ale gdzies w grudniu styczniu chciałbym się przerzucić na trening, który też będzie kształtował i masę i siłę, ale jednak większy nacisk na masę. Chciałbym to podzielić na 4 treningi : 1.FBW siła 2. Klata/plecy 3.Barki/ramiona 4.Nogi 1. FBW Siady 5x1-6 [...]

1. WIEK: 19 ( za 3 miesiące) 2. WAGA: 95 ( naczczo) 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps:40-41 ( bez pompy mierze zawsze) -klatka:120( przed treningiem) -udo:66 -talia: 88cm (naczczo oczywiscie) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata i pare miesięcy ( Ćwiczę na własnej siłowni na początku wiedza była nikła od prawie roku ćwiczę z taką wiedzą i dietą jaką [...]

Witam jestem nowy na forum ćwiczę już łącznie z 1.5 roku niestety z jedna dłuższą przerwa, aktualnie 2 miesiące po przerwie, do tej pory stosowałem plan FBW przed przerwą testowałem rózne rodzaje FBW postanowiłem przejść na split 4 dniowy w oparciu o artykuł jak ułozyć plan (z innego forum) wyszło coś takiego, Dodam że posiadam siłownie w domu [...]

Witam wszystkich ! Nazywam się Łukasz, mieszkam we Wrocawiu, mam 25 lat i ćwiczę od 14 miesięcy. Całe życie byłem gruby, potem postanowiłem wziąć się za siebie i to zredukować, jednak nie wyszło tak jak chciałem, bo zamiast "wymarzonej" kraty zmniejszyłem się objętościowo, co spowodowało, że obecnie moim głównym celem jest nabycie masy mięśniowej, [...]

[...] przy 3x w tygodniu na siłowni plus 1 dzień kick boxing. Moje dane: Wiek 29 lat Waga 85 kg Wzrost 173 cm Staż 6/7 lat ale z dużymi przerwami i raczej amatorsko Plan fbw do sprawdzenia : Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 Trening b Martwy ciąg klasyczny 5x5 [...]

Czesc, otóż problem mój polega na tym, że za 2 tygodnie zacznę pracę na kostce brukowej - 10godz. pracy fizycznej na słońcu, prawdopodobnie będę pracował od pon do pt, chyba że dojdzie jeszcze sobota, chciałbym aby podczas tego okresu zadbac o jak najmniejsze spadki formy, myślałem nad treningiem 2-3 dniowym typu FBW, i teraz prośba do Was, mógłby [...]

Zakończyłem redukcję i zaczynam sezon masowy. Proszę o opinie na temat planu FBW jak poniżej. A - przysiad ze sztangą na barkach 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - wycisk na skosie + 3x 12-8 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia albo unoszenie bokiem 3x 15-12 - pompki na poręczach 2x 12-8 - drążek podchwytem albo uginanie z hantlami 2x 12-8 B - [...]

Witam, proszę o ocenę ew. zmiany w moim treningu FBW. Trening A Wiosłowanie 5x5-8 Przysiady 5x5-8 Wyciskanie leżąc 5x5-8 Wyciskanie hantli siedząc na barki 5x5-8 Wyciskanie sztangi na biceps 4x8-10 Wyciskanie francuskie 4x8-10 Wspięcia na łydki 3x15 Spięcia brzucha/allahy 3x15 Trening B Martwy ciąg 5x5-8 Wykroki 5x5-8 Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] medyczne : - Zażywane suplementy : ostrovit wpc 80, BCAA, Kreatyna monohydrat Ostatnio przerabiany plan: Pierwszy rok treningów z artykułu potem jakieś splity, jakieś fbw, jakieś 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wszystko na 5 powtórzeń: Ławka płasko: 80kg MC: 115kg [...]

Siema od tygodnia trenuję na siłowni planem treningowym od warszawskiego koksa, konkretnie chyba owcy. Jest to trening z cyklem dwutygodniowym: AxBxAxxBxAxBxx LAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem [...]

Dodam że 2 razy w tyg mam trening muay-thai, do tego sam ćwiczę na worku kilka razy w tyg w dni wolne od siłowni. Kończę redukcję z 98kg jest 87 i powoli wrzucam węgle. Zmniejszenie intensywność areobow i chce zwiększyć siłownię, dlatego plan na 3 dni FBW. Suplementy to nadal od 5 miesięcy stała suplementacja kreatyna, bcaa, zma, witaminy. A oto [...]

Witam :D Mam do was takie pytanie______ Ćwicze juz rok na domowej siłce i od ~2 miesięcy używam tego planu treningowego ::: Push 1(Poniedziałek) 1.Wyciskanie sztangi poziom 4x 3-6powtórzeń 2.Przysiady ze sztangą 4x8-12 3.Military press 4x6-8 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 4x8-12 5.facepull 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe 4x max rep [...]

Witam Zalalem sie strasznie w sumie nie wiadomo od czego. Prowadze siedzacy tryb zycia wiec zaczalem cos ze soba robic Push Pull siła, hipertrofia 4 dniowy staly ciezar silowo oraz staly hipertrofia (progresja w kazdym tygodniu) oraz 15 min treningu interwalowego po kazdym treningu trening: Poniedziałek - PUSH siła 1. Przysiad - 5x5 2. Wyciskanie [...]

Zacząłem robić FBW 5x5 takim planem: Przysiad 5x5 60%/70%/80%/90%/100% MC 5x5 60%/70%/80%/90%/100% Wiosłowanie 5x5 60%/70%/80%/90%/100% || Podciąganie na drążku (na zmianę co trening) Wyciskanie leżąc 5x5 60%/70%/80%/90%/100% Wyciskanie na barki 5x5 60%/70%/80%/90%/100% Wyc. francuskie leżąc [...]

Witam, mam dwa pytania: 1. Trenuję na masę od pół roku, przez ten czas nie miałem żadnej przerwy - czy konieczne jest zrobić przerwę regeneracyjną bez treningu? Efekty pomału do przodu, ćwiczę bez wspomagania także wolniej to idzie. 2. Czy żeby poprawiać sylwetke koniecznie jest robienie planów typowo na siłe? Oczywiście zmieniam liczbę [...]

[...] :) dostosowany do konkretnych celów :) PRZEDRAMIONA -superserie uginanie nachwyt podchwyt teraz pytania czy taki plan da rade czy może lepsym rozwiązaniem będzie np wersja fbw? generalnie mam już troche przećwiczone myśle że około 30-32mc wmiare regularnego ćwiczenia (pomijając 2 kontuzje) i jak do tej pory ćwiczyłem standasrdowym splitem non [...]

Witam Wracam na siłownie po 3,5 roku przerwy. Wczesniej staż około 5 lat. Przed przerwą cwiczyłem 4 dniowym treningiem pushpull. Długa przerwa i zmiana trybu życia sprawiły że trening którym trenowałem jest narazie za cięzki i stwierdziłem ze przez najbliższe kilka tygodni na "rozruch" spróbuje FBW 3 razy w tygodniu. Mógłby ktoś rzucic okiem na [...]

Siema, kończę właśnie trening fbw (ćwiczyłem nim blisko rok ;D), i planuje przejść na 3 dniowy push/pull. Oceńcie proszę czy taki zestaw jest ok. Dodam że chciałbym polepszyć trochę biceps czy w takim razie wystarczy jedno ćwiczenie w pull'u ? PUSH - przysiady 5x5 - wyciskanie na klatke płasko (sztanga, hantle) 5x5 - wyciskanie na klatke skos [...]